Activerende oplossingen
In beweging blijven kan fysieke klachten op termijn voorkomen. Het is een ‘Hot item’, zeker nu veel mensen thuis werken, en daar toch minder bewust met hun werkhouding bezig zijn. Fysiotherapeuten zien een groeiend aantal mensen dat zich meldt met werk-gerelateerde klachten, en de verwachting is dat dit aantal de komende tijd fors zal blijven groeien. Tijd dus om te gaan staan voor vitaliteit, en bewust na te denken over geschikte, activerende oplossingen voor op kantoor, maar zeker ook voor de thuiswerkplek.
Een zit/sta tafel is een ideale oplossing: met slechts één meubelstuk creëer je in een handomdraai een breed scala aan bewegingsmogelijkheden. De functionele bureaus helpen om afwisselend in een zittende en (half)staande positie te werken, waardoor de druk van het ruggenwervel en de nekspieren wordt weggehaald.
We adviseren de volgende routine voor ieder uur dat je aan het werk bent:
30 minuten zitten, 15 minuten staan en 15 minuten bewegen.
Afwisselend een gesteunde of actieve werkhouding aannemen is goed voor de bloedcirculatie en zal niet alleen het comfort, maar ook je effectiviteit tijdens werktijd vergroten. Uit een Britse studie is gebleken dat proefpersonen die een jaar met een zit-stabureau werkten zich minder moe voelden, en ze gaven aan dat zij zich meer betrokken voelden bij hun werk.
Daarnaast verbrand je door in beweging te blijven meer calorieën, en wordt de kans op overgewicht en bijvoorbeeld diabetes, hoge bloeddruk, hart-en vaatziektes en bepaalde vormen van kanker aanzienlijk kleiner. Niet voor niets wordt soms gezegd dat zitten het nieuwe roken is.
Het staat of valt bij het juiste gebruik
Er is veel aandacht voor het creëren van een goede thuiswerkplek, maar de effectiviteit hiervan staat of valt bij het juiste gebruik hiervan.
Hoe kun je een zit/sta tafel optimaal benutten?
- Stel de hoogte van het tafelblad zo in dat je beide ellebogen losjes langs het lichaam kunt laten hangen.
- Zet het toetsenbord en de muis recht voor je, niet te ver van je af en dicht naast elkaar. Een toetsenbord zonder numeriek toetsenblok heeft de voorkeur omdat de muis dan dichterbij kan liggen.
- Wissel de staande houding na maximaal 20 minuten weer af met een (half) zittende houding. Vergeet je soms de tijd: maak gebruik van pauzesoftware of een van de vele beschikbare apps, zodat je er tijdig op wordt gewezen dat je moet wisselen van houding.
- Zorg dat je rechtop staat en niet op een been gaat hangen.
Je kunt er ook voor kiezen om druk van de voeten af te halen door een bladhoogte te kiezen boven navelhoogte. Schuif het toetsenbord dan wel verder weg op het tafelblad, zodat de onderarmen op het bureaublad kunnen rusten. Op deze manier haal je het gewicht van de armen, nek, schouders, rug en voeten weg. Nog een extra voordeel van deze hoge positie van het werkblad: als je nu de behoefte krijgt om te gaan hangen zal dit niet comfortabel aanvoelen en dit zal je nu dus niet doen.
Webinar De Thuiswerkplek 2.0
Op 23 juni 2020 vond webinar De Thuiswerkplek 2.0 plaats, waar dieper werd ingegaan op hoe je een goede ergonomische (thuis)werkplek creëert, onder andere met behulp van een zit/sta bureau. Wil je dit webinar terugkijken? Dat kan hieronder!
Zoveel mensen, zoveel wensen. Omdat iedereen zijn eigen voorkeuren heeft biedt Rohde & Grahl een ruim assortiment zit/sta tafels aan, elk met hun eigen kenmerken. Meer informatie vind je hier. Zo creëer je eenvoudig een werkplek waarmee je niet alleen je gezondheid, maar ook je productiviteit en effectiviteit aanzienlijk verbetert.
Dit artikel is gesponsord door Rohde & Grahl.
